همدلی توانایی درک و به اشتراک گذاشتن احساسات دیگران است. این یک مهارت حیاتی در ایجاد ارتباطات عمیق تر با اطرافیانمان است. وقتی ما همدل هستیم، می‌توانیم با دیگران در سطح عمیق‌تری ارتباط برقرار کنیم و حس تعلق ایجاد کنیم و روابطمان را تقویت کنیم. در اینجا چند نکته در مورد نحوه تمرین همدلی در زندگی روزمره آورده شده است.
1. فعالانه گوش دهید
یکی از مهمترین جنبه های همدلی گوش دادن فعال است. این به معنای تمرکز بر گوینده و تلاش برای درک دیدگاه او است. از قطع صحبت آنها یا فکر کردن به پاسخ خود خودداری کنید. در عوض، تمام توجه خود را به آنها معطوف کنید و سعی کنید بفهمید آنها از کجا می آیند.
2. خود را جای آنها بگذارید
برای درک واقعی احساسات دیگران، تصور کردن خود در موقعیت او کمک می کند. این به این معنا نیست که فرض کنید دقیقاً می‌دانید آنها چه چیزی را تجربه می‌کنند، بلکه به این معناست که سعی کنید چیزها را از دیدگاه آنها ببینید. از خود بپرسید اگر در موقعیت آنها بودید چه احساسی داشتید.
3. عواطف آنها را تصدیق کنید
وقتی کسی احساسات خود را با شما در میان می‌گذارد، مهم است که احساسات او را بپذیرید و تأیید کنید. این می تواند به سادگی گفتن "من احساس شما را درک می کنم" یا "این واقعا برای شما سخت است". به آنها اجازه دهید بدانند که شما در کنار آنها هستید، می تواند در ایجاد اعتماد و تقویت ارتباطات عمیق تر کمک کند.
4. حضور داشته باشید و قضاوت نکنید
همدلی مستلزم آن است که در لحظه حضور داشته باشیم و از قضاوت آزاد باشیم. وقتی کسی احساسات خود را با ما در میان می گذارد، مهم است که کاملاً در آن لحظه حضور داشته باشیم. سعی کنید هر گونه پیش فرض یا تعصب را کنار بگذارید و به سادگی در آن لحظه کنار آنها باشید.
در نتیجه، همدلی ابزار قدرتمندی است که می تواند به ما در ایجاد ارتباط عمیق تر با دیگران کمک کند. با گوش دادن فعالانه، قرار دادن خود به جای آنها، تصدیق احساسات آنها و حضور و قضاوت نکردن، می توانیم احساس تعلق ایجاد کنیم و روابط قوی تری را تقویت کنیم. به یاد داشته باشید، همدلی مهارتی است که می توان آن را در طول زمان تمرین کرد و بهبود بخشید.
