Selfdeernis word dikwels misverstaan as selfsugtig of self-toegeeflik. In werklikheid beteken dit egter om vriendelik, begrip en omgee teenoor jouself te wees, net soos ons sou teenoor 'n vriend wat deur 'n moeilike tyd gaan. Volgens navorsing is gevind dat selfdeernis voordelig is in verskeie aspekte van die lewe, insluitend beter geestesgesondheid, laer stresvlakke en meer veerkragtigheid om uitdagings die hoof te bied. Hier is 'n paar wenke oor hoe om selfdeernis in jou lewe te kweek.
1. Oefen bewustheid
Mindfulness is die praktyk om teenwoordig, bewus en nie-veroordelend van ons gedagtes, gevoelens en sensasies te wees. Deur bedagsaam te wees, kan ons ons emosies waarneem en erken sonder om daarin vasgevang te word. Dit stel ons in staat om met vriendelikheid en begrip op onsself te reageer, eerder as harde kritiek of selfoordeel. Om bewustheid te beoefen kan so eenvoudig wees soos om 'n paar diep asem te haal en op die huidige oomblik te fokus, of dit kan meer formele meditasiepraktyke behels.
2. Behandel jouself soos 'n vriend
Die meeste van ons is geneig om baie strenger teenoor onsself te wees as wat ons teenoor 'n vriend sou wees. Ons dink dikwels dat om hard op onsself te wees, ons sal motiveer om harder te werk en beter te doen. Navorsing het egter getoon dat selfkritiek eintlik tot laer selfbeeld en groter stresvlakke kan lei. Probeer eerder om jouself te behandel soos jy 'n vriend sou behandel. Stel jou voor wat jy vir 'n vriend sou sê wat deurgemaak het wat jy ervaar, en bied jouself dieselfde vlak van vriendelikheid en begrip.
3. Beoefen selfversorging
Selfsorg beteken om te sorg vir jou fisiese, emosionele en geestelike welstand. Dit behels die maak van keuses wat jou liggaam, gees en siel voed, soos om genoeg slaap te kry, gesonde kos te eet, deel te neem aan aktiwiteite wat jy geniet en om hulp te soek wanneer jy dit nodig het. Die beoefening van selfversorging kan jou help om meer waardig en deerniswaardig te voel en kan jou vermoë ondersteun om deernis teenoor jouself te toon.
4. Let op en daag jou kritiese innerlike stem uit
Ons het almal 'n innerlike kritikus – daardie stem in ons koppe wat vir ons sê ons is nie goed genoeg, slim genoeg of waardig genoeg nie. Dit kan uitdagend wees om hierdie stem te herken, want dit word dikwels outomaties en gewoonte. Deur egter hierdie kritiese gedagtes raak te sien en uit te daag, kan ons begin om los te kom van hulle houvas. Een manier om dit te doen is om jouself af te vra: "Is hierdie gedagte waar?" of "Watter bewyse het ek om hierdie gedagte te ondersteun?" Deur hierdie gedagtes uit te daag, kan ons dit vervang met meer deernisvolle en realistiese gedagtes.
Ten slotte, die kweek van selfdeernis verg tyd, moeite en oefening. Die voordele van 'n vriendelike en begripvolle verhouding met onsself is egter talle en kan 'n positiewe uitwerking op alle areas van ons lewens hê. Deur hierdie wenke in ons daaglikse roetines in te sluit, kan ons leer om onsself met dieselfde deernis en sorg te behandel as wat ons aan 'n vriend sou bied.
