आत्म-करुणा को अक्सर स्वार्थी या आत्म-भोग के रूप में गलत समझा जाता है। हालाँकि, वास्तव में, इसका अर्थ है स्वयं के प्रति दयालु होना, समझना और देखभाल करना, ठीक वैसे ही जैसे हम किसी ऐसे मित्र के प्रति करते हैं जो कठिन समय से गुजर रहा है। शोध के अनुसार, आत्म-करुणा जीवन के विभिन्न पहलुओं में फायदेमंद पाई गई है, जिसमें बेहतर मानसिक स्वास्थ्य, कम तनाव का स्तर और चुनौतियों का सामना करने में अधिक लचीलापन शामिल है। अपने जीवन में आत्म-करुणा कैसे विकसित करें, इसके बारे में यहां कुछ सुझाव दिए गए हैं।
1। दिमागीपन का अभ्यास करें
माइंडफुलनेस हमारे विचारों, भावनाओं और संवेदनाओं के प्रति उपस्थित, जागरूक और गैर-निर्णयात्मक होने का अभ्यास है। सचेत रहकर, हम अपनी भावनाओं में फंसे बिना उन्हें देख और स्वीकार कर सकते हैं। यह हमें कठोर आलोचना या आत्म-निर्णय के बजाय दयालुता और समझ के साथ खुद को जवाब देने की अनुमति देता है। माइंडफुलनेस का अभ्यास करना कुछ गहरी साँसें लेने और वर्तमान क्षण पर ध्यान केंद्रित करने जितना सरल हो सकता है, या इसमें अधिक औपचारिक ध्यान अभ्यास शामिल हो सकते हैं।
2. अपने आप से वैसा ही व्यवहार करें जैसे आप एक मित्र के साथ करेंगे
हममें से अधिकांश लोग किसी मित्र की तुलना में स्वयं के प्रति अधिक कठोर होते हैं। हम अक्सर सोचते हैं कि खुद पर सख्त होने से हमें कड़ी मेहनत करने और बेहतर करने के लिए प्रेरणा मिलेगी। हालाँकि, शोध से पता चला है कि आत्म-आलोचना वास्तव में आत्म-सम्मान को कम कर सकती है और तनाव के स्तर को बढ़ा सकती है। इसके बजाय, अपने आप से वैसा व्यवहार करने का प्रयास करें जैसे आप एक मित्र के साथ करेंगे। कल्पना कीजिए कि आप उस मित्र से क्या कहेंगे जो आप जिस अनुभव से गुज़र रहा था, और अपने आप को उसी स्तर की दयालुता और समझ प्रदान करें।
3. आत्म-देखभाल का अभ्यास करें
आत्म-देखभाल का अर्थ है अपनी शारीरिक, भावनात्मक और मानसिक भलाई का ख्याल रखना। इसमें ऐसे विकल्प चुनना शामिल है जो आपके शरीर, दिमाग और आत्मा को पोषण देते हैं, जैसे पर्याप्त नींद लेना, स्वस्थ भोजन खाना, उन गतिविधियों में शामिल होना जिनमें आप आनंद लेते हैं, और ज़रूरत पड़ने पर मदद मांगना। आत्म-देखभाल का अभ्यास आपको अधिक योग्य और करुणा के योग्य महसूस करने में मदद कर सकता है और स्वयं के प्रति दया दिखाने की आपकी क्षमता का समर्थन कर सकता है।
4. अपनी आलोचनात्मक आंतरिक आवाज़ पर ध्यान दें और उसे चुनौती दें
हम सभी में एक आंतरिक आलोचक होता है - हमारे दिमाग में वह आवाज़ जो हमें बताती है कि हम पर्याप्त अच्छे, पर्याप्त स्मार्ट या पर्याप्त योग्य नहीं हैं। इस आवाज़ को पहचानना चुनौतीपूर्ण हो सकता है क्योंकि यह अक्सर स्वचालित और अभ्यस्त हो जाती है। हालाँकि, इन आलोचनात्मक विचारों पर ध्यान देकर और उन्हें चुनौती देकर, हम उनकी पकड़ से मुक्त होना शुरू कर सकते हैं। ऐसा करने का एक तरीका अपने आप से पूछना है, "क्या यह विचार सच है?" या "इस विचार का समर्थन करने के लिए मेरे पास क्या सबूत हैं?" इन विचारों को चुनौती देकर, हम उन्हें अधिक दयालु और यथार्थवादी विचारों से बदल सकते हैं।
अंत में, आत्म-करुणा विकसित करने के लिए समय, प्रयास और अभ्यास की आवश्यकता होती है। हालाँकि, स्वयं के साथ दयालु और समझदार संबंध रखने के कई लाभ हैं और यह हमारे जीवन के सभी क्षेत्रों पर सकारात्मक प्रभाव डाल सकते हैं। इन युक्तियों को अपनी दैनिक दिनचर्या में शामिल करके, हम स्वयं के साथ उसी करुणा और देखभाल के साथ व्यवहार करना सीख सकते हैं जो हम किसी मित्र के साथ करते हैं।
