Өөрийгөө өрөвдөх сэтгэлийг ихэвчлэн хувиа хичээсэн эсвэл өөрийгөө өөгшүүлсэн гэж буруугаар ойлгодог. Гэсэн хэдий ч бодит байдал дээр энэ нь хүнд хэцүү үеийг туулж буй найздаа ханддаг шиг эелдэг, ойлгодог, өөртөө анхаарал халамж тавьдаг гэсэн үг юм. Судалгаанаас үзэхэд өөрийгөө өрөвдөх сэтгэл нь сэтгэцийн эрүүл мэндийг сайжруулах, стрессийн түвшинг бууруулах, сорилт бэрхшээлийг даван туулахад илүү тэсвэртэй байх зэрэг амьдралын янз бүрийн талбарт тустай болохыг тогтоожээ. Амьдралдаа өөрийгөө энэрэн нигүүлсэх сэтгэлийг хэрхэн төлөвшүүлэх талаар хэдэн зөвлөгөө өгье.
1. Анхааралтай байх
Анхааралтай байх гэдэг нь бидний бодол санаа, мэдрэмж, мэдрэмжийг одоо байгаа, ухамсарлаж, шүүмжлэхгүй байх дадлага юм. Анхааралтай байснаар бид сэтгэл хөдлөлөө ажиглаж, түүнд автагдахгүйгээр хүлээн зөвшөөрч чадна. Энэ нь бидэнд хатуу шүүмжлэл, өөрийгөө шүүмжлэхийн оронд өөрсдөдөө эелдэг, ойлголцолоор хариулах боломжийг олгодог. Анхаарал төвлөрүүлэх дасгал нь хэд хэдэн гүнзгий амьсгаа аваад одоо байгаа мөчид анхаарлаа төвлөрүүлэхтэй адил энгийн байж болно, эсвэл илүү албан ёсны бясалгалын дасгалуудыг багтааж болно.
2. Өөртөө найз шигээ ханд
Бидний ихэнх нь найзтайгаа харьцахаас илүү өөрсдөдөө илүү хатуу ханддаг. Өөртөө хатуу байх нь биднийг илүү шаргуу ажиллаж, илүү сайн ажиллахад түлхэц болно гэж бид ихэвчлэн боддог. Гэсэн хэдий ч өөрийгөө шүүмжлэх нь өөрийгөө үнэлэх үнэлэмжийг бууруулж, стрессийн түвшинд хүргэдэг болохыг судалгаагаар харуулсан. Үүний оронд өөрийгөө найз шигээ харьцаж үзээрэй. Танд тохиолдож буй зүйлийг туулж байсан найздаа юу гэж хэлэхээ төсөөлж, өөртөө ижил түвшний нинжин сэтгэл, ойлголтыг санал болго.
3. Өөрийгөө арчлах дадлага хий
Өөрийгөө халамжлах гэдэг нь таны бие махбод, сэтгэл санаа, оюун санааны сайн сайхан байдалд санаа тавих явдал юм. Энэ нь хангалттай унтаж амрах, эрүүл хоол хүнс хэрэглэх, дуртай зүйлээ хийх, шаардлагатай үед тусламж хүсэх гэх мэт бие, сэтгэл, сэтгэлийг тань тэжээх сонголтуудыг хийх явдал юм. Өөрийгөө халамжлах дадлага нь таныг илүү зохистой, энэрэн нигүүлсэхүйц зохистой гэдгээ мэдрэхэд тусалж, өөрийгөө энэрэн нигүүлсэх чадварыг тань дэмжих болно.
4. Өөрийн шүүмжлэлтэй дотоод дуу хоолойг анзаарч, сорь
Бид бүгдийн дотоод шүүмжлэгч байдаг - бидний толгойд биднийг хангалттай сайн биш, хангалттай ухаантай эсвэл хангалттай зохистой биш гэдгийг хэлдэг тэр дуу хоолой. Энэ дуу хоолойг танихад хэцүү байх болно, учир нь энэ нь ихэвчлэн автомат, дадал болсон байдаг. Гэсэн хэдий ч бид эдгээр шүүмжлэлтэй бодлуудыг анзаарч, эсэргүүцсэнээр тэднээс салж чадна. Үүнийг хийх нэг арга бол өөрөөсөө “Энэ бодол үнэн үү?” гэж асуух явдал юм. эсвэл "Энэ бодлыг батлах ямар нотлох баримт надад байна вэ?" Эдгээр бодлуудыг сорьсноор бид тэднийг илүү энэрэнгүй, бодитой бодлоор сольж чадна.
Дүгнэж хэлэхэд, өөрийгөө өрөвдөх сэтгэлийг төлөвшүүлэхэд цаг хугацаа, хичээл зүтгэл, дадлага шаардагдана. Гэсэн хэдий ч бидэнтэй найрсаг, харилцан ойлголцолтой байхын ач тус маш олон бөгөөд бидний амьдралын бүхий л салбарт эерэгээр нөлөөлдөг. Эдгээр зөвлөмжийг өдөр тутмынхаа хэвшилд оруулснаар бид найздаа санал болгодог шигээ энэрэнгүй, халамжтай хандаж сурах боломжтой.
