స్వీయ-కరుణ తరచుగా స్వార్థపూరితమైనది లేదా స్వార్థపూరితమైనదిగా తప్పుగా అర్థం చేసుకోబడుతుంది. ఏది ఏమైనప్పటికీ, వాస్తవానికి, కష్టకాలంలో ఉన్న స్నేహితుడి పట్ల మనం దయగా ఉండటం, అర్థం చేసుకోవడం మరియు శ్రద్ధ వహించడం. పరిశోధన ప్రకారం, మెరుగైన మానసిక ఆరోగ్యం, తక్కువ ఒత్తిడి స్థాయిలు మరియు సవాళ్లను ఎదుర్కోవడంలో మరింత స్థితిస్థాపకతతో సహా జీవితంలోని వివిధ అంశాలలో స్వీయ-కరుణ ప్రయోజనకరంగా ఉన్నట్లు కనుగొనబడింది. మీ జీవితంలో స్వీయ కరుణను ఎలా పెంపొందించుకోవాలో ఇక్కడ కొన్ని చిట్కాలు ఉన్నాయి.
1. మైండ్‌ఫుల్‌నెస్ సాధన చేయండి
మైండ్‌ఫుల్‌నెస్ అనేది మన ఆలోచనలు, భావాలు మరియు అనుభూతుల గురించి ప్రస్తుతం ఉండటం, తెలుసుకోవడం మరియు తీర్పు ఇవ్వకుండా ఉండే అభ్యాసం. బుద్ధిపూర్వకంగా ఉండటం ద్వారా, మన భావోద్వేగాలను వాటిలో చిక్కుకోకుండా గమనించవచ్చు మరియు గుర్తించవచ్చు. ఇది కఠినమైన విమర్శలు లేదా స్వీయ-తీర్పు కంటే దయ మరియు అవగాహనతో మనకు ప్రతిస్పందించడానికి అనుమతిస్తుంది. మైండ్‌ఫుల్‌నెస్‌ని సాధన చేయడం అనేది కొన్ని లోతైన శ్వాసలను తీసుకోవడం మరియు ప్రస్తుత క్షణంపై దృష్టి పెట్టడం వంటి సులభమైనది లేదా ఇది మరింత అధికారిక ధ్యాన అభ్యాసాలను కలిగి ఉంటుంది.
2. మీరు స్నేహితుడిలా వ్యవహరించండి
మనలో చాలా మంది మనం స్నేహితుడి పట్ల ప్రవర్తించే దానికంటే చాలా కఠినంగా ఉంటారు. మనపై మనం కఠినంగా ఉండటం వల్ల మనం మరింత కష్టపడి పని చేయడానికి మరియు మరింత మెరుగ్గా పని చేయడానికి ప్రేరేపిస్తుందని మేము తరచుగా అనుకుంటాము. అయినప్పటికీ, స్వీయ-విమర్శలు వాస్తవానికి తక్కువ ఆత్మగౌరవం మరియు ఎక్కువ ఒత్తిడి స్థాయిలకు దారితీస్తాయని పరిశోధనలో తేలింది. బదులుగా, మీరు స్నేహితుడిలా వ్యవహరించడానికి ప్రయత్నించండి. మీరు అనుభవిస్తున్న దానితో బాధపడుతున్న స్నేహితుడికి మీరు ఏమి చెబుతారో ఊహించుకోండి మరియు అదే స్థాయి దయ మరియు అవగాహనను మీకు అందించండి.
3. స్వీయ సంరక్షణ సాధన
స్వీయ సంరక్షణ అంటే మీ శారీరక, మానసిక మరియు మానసిక శ్రేయస్సును జాగ్రత్తగా చూసుకోవడం. ఇది మీ శరీరం, మనస్సు మరియు ఆత్మను పోషించే ఎంపికలను కలిగి ఉంటుంది, అంటే తగినంత నిద్ర పొందడం, ఆరోగ్యకరమైన ఆహారాలు తినడం, మీరు ఆనందించే కార్యకలాపాలలో పాల్గొనడం మరియు మీకు అవసరమైనప్పుడు సహాయం కోరడం వంటివి. స్వీయ-సంరక్షణ సాధన మీరు మరింత విలువైనదిగా మరియు కరుణకు అర్హురాలిగా భావించడంలో సహాయపడుతుంది మరియు మీ పట్ల కనికరం చూపించే మీ సామర్థ్యానికి మద్దతు ఇస్తుంది.
4. మీ క్లిష్టమైన అంతర్గత స్వరాన్ని గమనించండి మరియు సవాలు చేయండి
మనందరికీ అంతర్గత విమర్శకుడు ఉన్నారు - మన తలలో ఆ స్వరం మనం తగినంత మంచి, తగినంత తెలివైన లేదా తగినంత విలువైనది కాదని చెబుతుంది. ఇది తరచుగా స్వయంచాలకంగా మరియు అలవాటుగా మారుతుంది కాబట్టి ఈ స్వరాన్ని గుర్తించడం సవాలుగా ఉంటుంది. అయితే, ఈ క్లిష్టమైన ఆలోచనలను గమనించడం మరియు సవాలు చేయడం ద్వారా, మనం వాటి పట్టు నుండి బయటపడటం ప్రారంభించవచ్చు. దీన్ని చేయడానికి ఒక మార్గం ఏమిటంటే, “ఇది నిజమేనా?” అని మిమ్మల్ని మీరు ప్రశ్నించుకోవడం. లేదా "ఈ ఆలోచనకు మద్దతు ఇవ్వడానికి నా దగ్గర ఏ ఆధారాలు ఉన్నాయి?" ఈ ఆలోచనలను సవాలు చేయడం ద్వారా, మేము వాటిని మరింత దయగల మరియు వాస్తవికమైన వాటితో భర్తీ చేయవచ్చు.
ముగింపులో, స్వీయ కరుణను పెంపొందించడానికి సమయం, కృషి మరియు అభ్యాసం అవసరం. ఏది ఏమైనప్పటికీ, మనతో ఒక రకమైన మరియు అవగాహన సంబంధాన్ని కలిగి ఉండటం వల్ల కలిగే ప్రయోజనాలు అనేకం మరియు మన జీవితంలోని అన్ని రంగాలను సానుకూలంగా ప్రభావితం చేస్తాయి. ఈ చిట్కాలను మన దినచర్యలలో చేర్చడం ద్వారా, మనం స్నేహితుడికి అందించే అదే కరుణ మరియు శ్రద్ధతో మనల్ని మనం చూసుకోవడం నేర్చుకోవచ్చు.
