சுய இரக்கம் பெரும்பாலும் சுயநலம் அல்லது சுய இன்பம் என்று தவறாகப் புரிந்து கொள்ளப்படுகிறது. இருப்பினும், உண்மையில், இது ஒரு கடினமான நேரத்தைக் கடக்கும் ஒரு நண்பரிடம் நாம் இருப்பதைப் போலவே, தன்னைப் பற்றி அன்பாகவும், புரிந்து கொள்ளவும், அக்கறையுடனும் இருக்க வேண்டும். ஆராய்ச்சியின் படி, சிறந்த மன ஆரோக்கியம், குறைந்த மன அழுத்த நிலைகள் மற்றும் சவால்களை எதிர்கொள்வதில் அதிக பின்னடைவு உள்ளிட்ட வாழ்க்கையின் பல்வேறு அம்சங்களில் சுய இரக்கம் நன்மை பயக்கும் என்று கண்டறியப்பட்டுள்ளது. உங்கள் வாழ்க்கையில் சுய இரக்கத்தை எவ்வாறு வளர்ப்பது என்பதற்கான சில குறிப்புகள் இங்கே உள்ளன.
1. நினைவாற்றலைப் பயிற்சி செய்யுங்கள்
மைண்ட்ஃபுல்னெஸ் என்பது நமது எண்ணங்கள், உணர்வுகள் மற்றும் உணர்வுகள் குறித்து இருப்பது, அறிந்திருப்பது மற்றும் தீர்ப்பளிக்காமல் இருப்பது. கவனத்துடன் இருப்பதன் மூலம், நம் உணர்ச்சிகளில் சிக்கிக் கொள்ளாமல் அவதானித்து ஒப்புக் கொள்ளலாம். இது கடுமையான விமர்சனம் அல்லது சுய தீர்ப்புக்கு பதிலாக, கருணை மற்றும் புரிதலுடன் நமக்கு பதிலளிக்க அனுமதிக்கிறது. நினைவாற்றலைப் பயிற்சி செய்வது சில ஆழமான மூச்சை எடுத்து தற்போதைய தருணத்தில் கவனம் செலுத்துவது போன்ற எளிமையானதாக இருக்கலாம் அல்லது அதிக முறையான தியானப் பயிற்சிகளை உள்ளடக்கியதாக இருக்கலாம்.
2. உங்களை ஒரு நண்பரைப் போல நடத்துங்கள்
நம்மில் பெரும்பாலோர் ஒரு நண்பரிடம் இருப்பதை விட நம்மீது மிகவும் கடுமையாக நடந்து கொள்கிறோம். நம்மிடம் கடினமாக இருப்பது கடினமாக உழைக்கவும் சிறப்பாகச் செய்யவும் நம்மைத் தூண்டும் என்று அடிக்கடி நினைக்கிறோம். இருப்பினும், சுய-விமர்சனம் உண்மையில் குறைந்த சுயமரியாதை மற்றும் அதிக மன அழுத்தத்திற்கு வழிவகுக்கும் என்று ஆராய்ச்சி காட்டுகிறது. அதற்கு பதிலாக, நீங்கள் ஒரு நண்பரைப் போல உங்களை நடத்த முயற்சிக்கவும். நீங்கள் அனுபவிக்கும் ஒரு நண்பரிடம் நீங்கள் என்ன சொல்வீர்கள் என்று கற்பனை செய்து பாருங்கள், அதே அளவிலான கருணை மற்றும் புரிதலை உங்களுக்கு வழங்குங்கள்.
3. சுய பாதுகாப்பு பயிற்சி
சுய பாதுகாப்பு என்பது உங்கள் உடல், உணர்ச்சி மற்றும் மன நலனைக் கவனித்துக்கொள்வதாகும். போதுமான தூக்கம், ஆரோக்கியமான உணவுகளை உண்ணுதல், நீங்கள் விரும்பும் செயல்களில் ஈடுபடுதல் மற்றும் உங்களுக்குத் தேவைப்படும்போது உதவியை நாடுதல் போன்ற உங்கள் உடல், மனம் மற்றும் ஆன்மாவை வளர்க்கும் தேர்வுகளை மேற்கொள்வது இதில் அடங்கும். சுய-கவனிப்பைப் பயிற்சி செய்வது, நீங்கள் மிகவும் தகுதியானவராகவும், இரக்கத்திற்கு தகுதியானவராகவும் உணர உதவும், மேலும் உங்கள் மீது இரக்கத்தைக் காட்டுவதற்கான உங்கள் திறனை ஆதரிக்கலாம்.
4. உங்கள் விமர்சன உள் குரலைக் கவனித்து சவால் விடுங்கள்
நம் அனைவருக்கும் ஒரு உள் விமர்சகர் இருக்கிறார் - நம் தலையில் இருக்கும் அந்தக் குரல், நாம் போதுமான அளவு நல்லவர்கள், போதுமான புத்திசாலிகள் அல்லது போதுமான தகுதியானவர்கள் அல்ல என்று சொல்கிறது. இந்தக் குரலை அங்கீகரிப்பது சவாலாக இருக்கலாம், ஏனெனில் இது பெரும்பாலும் தானாகவும் பழக்கமாகவும் மாறும். இருப்பினும், இந்த முக்கியமான எண்ணங்களைக் கவனித்து சவால் விடுவதன் மூலம், அவற்றின் பிடியில் இருந்து விடுபட ஆரம்பிக்கலாம். இதைச் செய்வதற்கான ஒரு வழி, "இது உண்மையா?" என்று உங்களை நீங்களே கேட்டுக்கொள்வது. அல்லது "இந்த எண்ணத்தை ஆதரிக்க என்னிடம் என்ன ஆதாரம் உள்ளது?" இந்த எண்ணங்களை சவால் செய்வதன் மூலம், அவற்றை மிகவும் இரக்கமுள்ள மற்றும் யதார்த்தமான எண்ணங்களுடன் மாற்றலாம்.
முடிவில், சுய இரக்கத்தை வளர்ப்பதற்கு நேரம், முயற்சி மற்றும் பயிற்சி தேவை. எவ்வாறாயினும், நம்முடன் ஒரு வகையான மற்றும் புரிதல் உறவைக் கொண்டிருப்பதன் நன்மைகள் ஏராளம் மற்றும் நம் வாழ்வின் அனைத்து பகுதிகளையும் சாதகமாக பாதிக்கலாம். இந்த உதவிக்குறிப்புகளை நமது தினசரி நடைமுறைகளில் இணைத்துக்கொள்வதன் மூலம், ஒரு நண்பருக்கு நாம் வழங்கும் அதே இரக்கத்துடனும் அக்கறையுடனும் நம்மை நடத்த கற்றுக்கொள்ளலாம்.
