Dhembshuria për veten shpesh keqkuptohet si egoiste ose vetëkënaqëse. Megjithatë, në realitet do të thotë të jesh i sjellshëm, të kuptosh dhe të kujdesesh për veten, ashtu siç do të kishim ndaj një shoku që po kalon një kohë të vështirë. Sipas hulumtimeve, dhembshuria për veten është gjetur të jetë e dobishme në aspekte të ndryshme të jetës, duke përfshirë një shëndet më të mirë mendor, nivele më të ulëta stresi dhe më shumë elasticitet në përballjen me sfidat. Këtu janë disa këshilla se si të kultivoni dhembshurinë për veten në jetën tuaj.
1. Praktikoni vëmendjen
Mindfulness është praktika e të qenit të pranishëm, të vetëdijshëm dhe jogjykues ndaj mendimeve, ndjenjave dhe ndjesive tona. Duke qenë të ndërgjegjshëm, ne mund të vëzhgojmë dhe njohim emocionet tona pa u kapur prej tyre. Kjo na lejon t'i përgjigjemi vetes me dashamirësi dhe mirëkuptim, në vend të kritikave të ashpra ose vetëgjyqësi. Praktikimi i ndërgjegjes mund të jetë po aq i thjeshtë sa të marrësh disa frymë thellë dhe të fokusohesh në momentin aktual, ose mund të përfshijë praktika më formale të meditimit.
2. Trajtojeni veten si një mik
Shumica prej nesh priren të jemi shumë më të ashpër me veten sesa do të ishim me një mik. Shpesh mendojmë se të qenit të ashpër me veten do të na motivojë të punojmë më shumë dhe të bëjmë më mirë. Megjithatë, hulumtimet kanë treguar se vetë-kritika mund të çojë në ulje të vetëvlerësimit dhe nivele më të larta të stresit. Në vend të kësaj, përpiquni ta trajtoni veten si një mik. Imagjinoni se çfarë do t'i thoni një miku që po kalonte atë që po përjetoni dhe ofroni vetes të njëjtin nivel mirësie dhe mirëkuptimi.
3. Praktikoni kujdesin për veten
Kujdesi për veten do të thotë të kujdesesh për mirëqenien tënde fizike, emocionale dhe mendore. Ai përfshin marrjen e zgjedhjeve që ushqejnë trupin, mendjen dhe shpirtin tuaj, të tilla si marrja e gjumit të mjaftueshëm, ngrënia e ushqimeve të shëndetshme, përfshirja në aktivitete që ju pëlqejnë dhe kërkimi i ndihmës kur ju nevojitet. Praktikimi i kujdesit për veten mund t'ju ndihmojë të ndiheni më të denjë dhe më të merituar për dhembshuri dhe mund të mbështesë aftësinë tuaj për të treguar dhembshuri ndaj vetes.
4. Vini re dhe sfidoni zërin tuaj të brendshëm kritik
Ne të gjithë kemi një kritik të brendshëm - atë zë në kokën tonë që na thotë se nuk jemi mjaftueshëm të mirë, mjaftueshëm të zgjuar ose të denjë. Mund të jetë sfiduese të njohësh këtë zë sepse shpesh bëhet automatik dhe i zakonshëm. Megjithatë, duke vërejtur dhe sfiduar këto mendime kritike, ne mund të fillojmë të çlirohemi nga kontrolli i tyre. Një mënyrë për ta bërë këtë është të pyesni veten: "A është i vërtetë ky mendim?" ose "Çfarë dëshmie kam për të mbështetur këtë mendim?" Duke sfiduar këto mendime, ne mund t'i zëvendësojmë ato me mendime më të dhembshur dhe realiste.
Si përfundim, kultivimi i dhembshurisë për veten kërkon kohë, përpjekje dhe praktikë. Megjithatë, përfitimet e të pasurit një marrëdhënie të mirë dhe mirëkuptuese me veten janë të shumta dhe mund të ndikojnë pozitivisht në të gjitha fushat e jetës sonë. Duke i përfshirë këto këshilla në rutinën tonë të përditshme, ne mund të mësojmë ta trajtojmë veten me të njëjtën dhembshuri dhe kujdes që do t'i ofronim një miku.
