خود رحمی کو اکثر خودغرض یا خود غرضی کے طور پر غلط سمجھا جاتا ہے۔ تاہم، حقیقت میں، اس کا مطلب ہے مہربان ہونا، سمجھنا، اور اپنے تئیں دیکھ بھال کرنا، بالکل اسی طرح جیسے ہم کسی ایسے دوست کے ساتھ کرتے ہیں جو مشکل وقت سے گزر رہا ہے۔ تحقیق کے مطابق، خود ہمدردی زندگی کے مختلف پہلوؤں میں فائدہ مند پائی گئی ہے، جن میں بہتر ذہنی صحت، تناؤ کی کم سطح، اور چیلنجوں کا سامنا کرنے میں زیادہ لچک شامل ہے۔ اپنی زندگی میں خود رحمی پیدا کرنے کے بارے میں کچھ نکات یہ ہیں۔
1. ذہنیت پر عمل کریں
ذہن سازی ہمارے خیالات، احساسات اور احساسات کے بارے میں موجود، آگاہ، اور غیر فیصلہ کن رہنے کا عمل ہے۔ ہوشیار رہنے سے، ہم اپنے جذبات کو ان میں پھنسائے بغیر ان کا مشاہدہ اور تسلیم کر سکتے ہیں۔ یہ ہمیں سخت تنقید یا خود فیصلہ کرنے کی بجائے مہربانی اور سمجھ بوجھ کے ساتھ اپنے آپ کو جواب دینے کی اجازت دیتا ہے۔ ذہن سازی کی مشق کرنا اتنا ہی آسان ہوسکتا ہے جتنا کہ چند گہرے سانس لینا اور موجودہ لمحے پر توجہ مرکوز کرنا، یا اس میں مراقبہ کی مزید رسمی مشقیں شامل ہوسکتی ہیں۔
2. اپنے آپ سے اس طرح برتاؤ کریں جیسے آپ ایک دوست ہوں۔
ہم میں سے زیادہ تر لوگ اپنے آپ پر اس سے کہیں زیادہ سخت ہوتے ہیں جتنا ہم کسی دوست کے ساتھ ہوتے ہیں۔ ہم اکثر سوچتے ہیں کہ خود پر سخت ہونا ہمیں مزید محنت کرنے اور بہتر کرنے کی ترغیب دے گا۔ تاہم، تحقیق سے پتہ چلتا ہے کہ خود تنقید دراصل کم خود اعتمادی اور زیادہ تناؤ کی سطح کا باعث بن سکتی ہے۔ اس کے بجائے، اپنے آپ سے ایسا سلوک کرنے کی کوشش کریں جیسے آپ ایک دوست ہوں۔ تصور کریں کہ آپ اپنے کسی دوست سے کیا کہیں گے جو آپ کے تجربہ سے گزر رہا ہے، اور اپنے آپ کو اسی سطح کی مہربانی اور سمجھ کی پیشکش کریں۔
3. خود کی دیکھ بھال پر عمل کریں
خود کی دیکھ بھال کا مطلب ہے اپنی جسمانی، جذباتی اور ذہنی تندرستی کا خیال رکھنا۔ اس میں ایسے انتخاب کرنا شامل ہے جو آپ کے جسم، دماغ اور روح کی پرورش کرتے ہیں، جیسے کہ کافی نیند لینا، صحت بخش غذا کھانا، ایسی سرگرمیوں میں مشغول ہونا جن سے آپ لطف اندوز ہوں، اور ضرورت پڑنے پر مدد حاصل کرنا۔ خود کی دیکھ بھال کی مشق آپ کو زیادہ قابل اور ہمدردی کا مستحق محسوس کرنے میں مدد دے سکتی ہے اور اپنے تئیں ہمدردی ظاہر کرنے کی آپ کی صلاحیت کی حمایت کر سکتی ہے۔
4. اپنی اہم اندرونی آواز کو دیکھیں اور چیلنج کریں۔
ہم سب کا ایک اندرونی نقاد ہوتا ہے - ہمارے سروں میں وہ آواز جو ہمیں بتاتی ہے کہ ہم کافی اچھے، کافی ہوشیار، یا کافی قابل نہیں ہیں۔ اس آواز کو پہچاننا مشکل ہو سکتا ہے کیونکہ یہ اکثر خودکار اور عادت بن جاتی ہے۔ تاہم، ان تنقیدی خیالات کو دیکھ کر اور چیلنج کرنے سے، ہم ان کی گرفت سے آزاد ہونا شروع کر سکتے ہیں۔ ایسا کرنے کا ایک طریقہ یہ ہے کہ اپنے آپ سے پوچھیں، "کیا یہ خیال درست ہے؟" یا "میرے پاس اس سوچ کی حمایت کرنے کے لیے کیا ثبوت ہیں؟" ان خیالات کو چیلنج کرکے، ہم ان کی جگہ زیادہ ہمدرد اور حقیقت پسندانہ سوچوں سے لے سکتے ہیں۔
آخر میں، خود ہمدردی پیدا کرنے کے لیے وقت، کوشش اور مشق کی ضرورت ہوتی ہے۔ تاہم، اپنے ساتھ ایک مہربان اور افہام و تفہیم سے تعلق رکھنے کے فوائد بے شمار ہیں اور ہماری زندگی کے تمام شعبوں پر مثبت اثر ڈال سکتے ہیں۔ ان تجاویز کو اپنے روزمرہ کے معمولات میں شامل کرنے سے، ہم اپنے ساتھ وہی شفقت اور دیکھ بھال کرنا سیکھ سکتے ہیں جو ہم کسی دوست کو پیش کرتے ہیں۔
