Self-compassion sering disalahpahami sebagai egois atau memanjakan diri sendiri. Namun, pada kenyataannya, itu berarti bersikap baik, pengertian, dan peduli terhadap diri sendiri, seperti yang kita lakukan terhadap seorang teman yang sedang mengalami masa sulit. Menurut penelitian, welas asih telah ditemukan bermanfaat dalam berbagai aspek kehidupan, termasuk kesehatan mental yang lebih baik, tingkat stres yang lebih rendah, dan ketahanan yang lebih tinggi dalam menghadapi tantangan. Berikut adalah beberapa tips tentang cara menumbuhkan welas asih dalam hidup Anda.
1. Latih perhatian penuh
Mindfulness adalah praktik hadir, sadar, dan tidak menghakimi pikiran, perasaan, dan sensasi kita. Dengan penuh perhatian, kita dapat mengamati dan mengenali emosi kita tanpa terjebak di dalamnya. Ini memungkinkan kita untuk menanggapi diri kita sendiri dengan kebaikan dan pengertian, daripada kritik keras atau penilaian diri sendiri. Mempraktikkan perhatian dapat sesederhana menarik napas dalam-dalam dan berfokus pada saat ini, atau dapat melibatkan praktik meditasi yang lebih formal.
2. Perlakukan diri Anda seperti Anda memperlakukan seorang teman
Sebagian besar dari kita cenderung lebih keras pada diri kita sendiri daripada terhadap seorang teman. Kita sering berpikir bahwa bersikap keras pada diri sendiri akan memotivasi kita untuk bekerja lebih keras dan berbuat lebih baik. Namun, penelitian telah menunjukkan bahwa kritik diri sebenarnya dapat menyebabkan harga diri rendah dan tingkat stres yang lebih tinggi. Alih-alih, cobalah perlakukan diri Anda seperti Anda memperlakukan seorang teman. Bayangkan apa yang akan Anda katakan kepada seorang teman yang sedang mengalami apa yang Anda alami, dan berikan diri Anda tingkat kebaikan dan pengertian yang sama.
3. Praktekkan perawatan diri
Perawatan diri berarti menjaga kesehatan fisik, emosional, dan mental Anda. Ini melibatkan membuat pilihan yang menyehatkan tubuh, pikiran, dan jiwa Anda, seperti cukup tidur, makan makanan sehat, melakukan aktivitas yang Anda sukai, dan mencari bantuan saat Anda membutuhkannya. Mempraktikkan perawatan diri dapat membantu Anda merasa lebih berharga dan pantas mendapatkan kasih sayang dan dapat mendukung kemampuan Anda untuk menunjukkan kasih sayang kepada diri sendiri.
4. Perhatikan dan tantang suara hati kritis Anda
Kita semua memiliki kritik batin – suara di kepala kita yang memberi tahu kita bahwa kita tidak cukup baik, cukup pintar, atau cukup layak. Sulit untuk mengenali suara ini karena seringkali menjadi otomatis dan menjadi kebiasaan. Namun, dengan memperhatikan dan menantang pemikiran kritis ini, kita dapat mulai melepaskan diri dari cengkeramannya. Salah satu cara untuk melakukannya adalah dengan bertanya pada diri sendiri, "Apakah pemikiran ini benar?" atau "Bukti apa yang saya miliki untuk mendukung pemikiran ini?" Dengan menantang pemikiran ini, kita dapat menggantinya dengan pemikiran yang lebih welas asih dan realistis.
Kesimpulannya, memupuk welas asih membutuhkan waktu, usaha, dan latihan. Namun, manfaat memiliki hubungan yang baik dan pengertian dengan diri kita sendiri sangat banyak dan dapat berdampak positif pada semua bidang kehidupan kita. Dengan memasukkan tip-tip ini ke dalam rutinitas sehari-hari, kita dapat belajar untuk memperlakukan diri sendiri dengan kasih sayang dan perhatian yang sama seperti yang akan kita berikan kepada seorang teman.
