Η συμπόνοια προς τον εαυτό συχνά παρεξηγείται ως εγωιστής ή επιεικής. Ωστόσο, στην πραγματικότητα, σημαίνει να είσαι ευγενικός, να κατανοείς και να νοιάζεσαι για τον εαυτό σου, όπως θα κάναμε απέναντι σε έναν φίλο που περνάει μια δύσκολη στιγμή. Σύμφωνα με έρευνες, η αυτοσυμπόνια έχει βρεθεί ότι είναι ευεργετική σε διάφορες πτυχές της ζωής, συμπεριλαμβανομένης της καλύτερης ψυχικής υγείας, των χαμηλότερων επιπέδων στρες και της μεγαλύτερης ανθεκτικότητας στην αντιμετώπιση προκλήσεων. Ακολουθούν μερικές συμβουλές για το πώς να καλλιεργήσετε την αυτοσυμπόνια στη ζωή σας.
1. Πρακτική προσοχή
Η ενσυνειδητότητα είναι η πρακτική του να είμαστε παρόντες, να έχουμε επίγνωση και να μην επικρίνουμε τις σκέψεις, τα συναισθήματα και τις αισθήσεις μας. Με το να είμαστε συνειδητοποιημένοι, μπορούμε να παρατηρήσουμε και να αναγνωρίσουμε τα συναισθήματά μας χωρίς να παρασυρθούμε από αυτά. Αυτό μας επιτρέπει να ανταποκρινόμαστε στον εαυτό μας με καλοσύνη και κατανόηση, αντί για σκληρή κριτική ή αυτοδικία. Η εξάσκηση της επίγνωσης μπορεί να είναι τόσο απλή όσο να παίρνετε μερικές βαθιές αναπνοές και να επικεντρώνεστε στην παρούσα στιγμή ή μπορεί να περιλαμβάνει πιο επίσημες πρακτικές διαλογισμού.
2. Αντιμετωπίστε τον εαυτό σας όπως θα κάνατε έναν φίλο
Οι περισσότεροι από εμάς τείνουμε να είμαστε πολύ πιο σκληροί με τον εαυτό μας από ό,τι θα ήμασταν με έναν φίλο. Συχνά πιστεύουμε ότι το να είμαστε σκληροί με τον εαυτό μας θα μας παρακινήσει να δουλέψουμε σκληρότερα και να τα πάμε καλύτερα. Ωστόσο, η έρευνα έχει δείξει ότι η αυτοκριτική μπορεί πραγματικά να οδηγήσει σε χαμηλότερη αυτοεκτίμηση και σε μεγαλύτερα επίπεδα άγχους. Αντίθετα, προσπαθήστε να συμπεριφέρεστε στον εαυτό σας όπως θα κάνατε έναν φίλο. Φανταστείτε τι θα λέγατε σε έναν φίλο που περνούσε αυτό που βιώνετε και προσφέρετε στον εαυτό σας το ίδιο επίπεδο καλοσύνης και κατανόησης.
3. Πρακτική αυτο-φροντίδας
Αυτοφροντίδα σημαίνει να φροντίζεις τη σωματική, συναισθηματική και ψυχική σου ευεξία. Περιλαμβάνει να κάνετε επιλογές που τρέφουν το σώμα, το μυαλό και την ψυχή σας, όπως να κοιμάστε αρκετά, να τρώτε υγιεινές τροφές, να συμμετέχετε σε δραστηριότητες που σας αρέσουν και να αναζητάτε βοήθεια όταν τη χρειάζεστε. Η εξάσκηση της αυτοφροντίδας μπορεί να σας βοηθήσει να νιώσετε πιο άξιοι και άξιοι συμπόνιας και μπορεί να υποστηρίξει την ικανότητά σας να δείχνετε συμπόνια προς τον εαυτό σας.
4. Παρατηρήστε και αμφισβητήστε την κριτική εσωτερική φωνή σας
Όλοι έχουμε έναν εσωτερικό κριτικό - αυτή τη φωνή στο κεφάλι μας που μας λέει ότι δεν είμαστε αρκετά καλοί, αρκετά έξυπνοι ή αρκετά άξιοι. Μπορεί να είναι δύσκολο να αναγνωρίσετε αυτή τη φωνή επειδή συχνά γίνεται αυτόματη και συνηθισμένη. Ωστόσο, παρατηρώντας και αμφισβητώντας αυτές τις κρίσιμες σκέψεις, μπορούμε να αρχίσουμε να απελευθερωνόμαστε από το κράτημά τους. Ένας τρόπος για να το κάνετε αυτό είναι να αναρωτηθείτε: «Είναι αλήθεια αυτή η σκέψη;» ή "Τι στοιχεία έχω για να υποστηρίξω αυτή τη σκέψη;" Προκαλώντας αυτές τις σκέψεις, μπορούμε να τις αντικαταστήσουμε με πιο συμπονετικές και ρεαλιστικές.
Συμπερασματικά, η καλλιέργεια της αυτοσυμπόνιας απαιτεί χρόνο, προσπάθεια και εξάσκηση. Ωστόσο, τα οφέλη από την ύπαρξη μιας ευγενικής και κατανόησης σχέσης με τον εαυτό μας είναι πολλά και μπορούν να επηρεάσουν θετικά όλους τους τομείς της ζωής μας. Ενσωματώνοντας αυτές τις συμβουλές στην καθημερινή μας ρουτίνα, μπορούμε να μάθουμε να συμπεριφερόμαστε στον εαυτό μας με την ίδια συμπόνια και φροντίδα που θα προσφέραμε σε έναν φίλο.
