საკუთარი თავის თანაგრძნობა ხშირად არასწორად აღიქმება, როგორც ეგოისტური ან საკუთარი თავის მიმტევებლობა. თუმცა, სინამდვილეში, ეს ნიშნავს იყო კეთილგანწყობილი, გაგებული და ზრუნვა საკუთარი თავის მიმართ, ისევე როგორც ვიქნებოდით მეგობრის მიმართ, რომელიც რთულ დროს გადის. კვლევის თანახმად, საკუთარი თავის თანაგრძნობა სასარგებლოა ცხოვრების სხვადასხვა ასპექტში, მათ შორის უკეთესი ფსიქიკური ჯანმრთელობა, სტრესის დაბალი დონე და მეტი გამძლეობა გამოწვევების წინაშე. აქ მოცემულია რამდენიმე რჩევა, თუ როგორ უნდა განავითაროთ თანაგრძნობა თქვენს ცხოვრებაში.
1. ივარჯიშეთ გონებამახვილობაზე
Mindfulness არის ჩვენი აზრების, გრძნობებისა და შეგრძნებების ყოფნის, ცნობიერი და განსჯის გარეშე ყოფნის პრაქტიკა. ყურადღების მიქცევით, ჩვენ შეგვიძლია დავაკვირდეთ და ვაღიაროთ ჩვენი ემოციები მათში ჩაბმის გარეშე. ეს საშუალებას გვაძლევს ვუპასუხოთ საკუთარ თავს სიკეთით და გაგებით, ვიდრე მკაცრი კრიტიკით ან თვითგანსჯის. გონებამახვილობის პრაქტიკა შეიძლება იყოს ისეთივე მარტივი, როგორც რამდენიმე ღრმა ჩასუნთქვა და ახლანდელ მომენტზე ფოკუსირება, ან შეიძლება მოიცავდეს უფრო ოფიციალურ მედიტაციის პრაქტიკებს.
2. მოექეცით საკუთარ თავს ისე, როგორც მეგობარს
უმეტესობა ჩვენგანი უფრო მკაცრია საკუთარი თავის მიმართ, ვიდრე მეგობრის მიმართ. ჩვენ ხშირად გვგონია, რომ საკუთარ თავთან მკაცრი ყოფნა მოტივაციას მოგვცემს ვიმუშაოთ და უკეთ ვიმუშაოთ. თუმცა, კვლევამ აჩვენა, რომ თვითკრიტიკამ რეალურად შეიძლება გამოიწვიოს თვითშეფასების დაქვეითება და სტრესის მაღალი დონე. ამის ნაცვლად, შეეცადეთ მოეპყროთ საკუთარ თავს ისე, როგორც მეგობარს. წარმოიდგინეთ, რას ეტყოდით მეგობარს, რომელიც განიცდიდა იმას, რასაც განიცდით და შესთავაზეთ საკუთარ თავს იგივე დონის სიკეთე და გაგება.
3. ივარჯიშეთ თვითმმართველობის მოვლაზე
თავის მოვლა ნიშნავს თქვენს ფიზიკურ, ემოციურ და გონებრივ კეთილდღეობაზე ზრუნვას. ის მოიცავს არჩევანის გაკეთებას, რომელიც კვებავს თქვენს სხეულს, გონებას და სულს, როგორიცაა საკმარისი ძილი, ჯანსაღი საკვების ჭამა, აქტივობების ჩართვა, რომლებიც მოგწონთ და დახმარების ძებნა, როცა ეს გჭირდებათ. საკუთარი თავის მოვლის პრაქტიკა დაგეხმარებათ იგრძნოთ მეტი ღირსი და თანაგრძნობის ღირსი და დაგეხმარებათ საკუთარი თავის მიმართ თანაგრძნობის გამოხატვის უნარს.
4. შენიშნეთ და გამოწვევა თქვენი კრიტიკული შინაგანი ხმა
ჩვენ ყველას გვყავს შინაგანი კრიტიკოსი - ეს ხმა ჩვენს თავში, რომელიც გვეუბნება, რომ არ ვართ საკმარისად კარგი, საკმარისად ჭკვიანი ან საკმარისად ღირსეული. ამ ხმის ამოცნობა შეიძლება რთული იყოს, რადგან ის ხშირად ხდება ავტომატური და ჩვეული. თუმცა, ამ კრიტიკული აზრების შემჩნევით და გამოწვევით, ჩვენ შეგვიძლია დავიწყოთ მათი გათავისუფლება. ამის გაკეთების ერთ-ერთი გზაა ჰკითხოთ საკუთარ თავს: „მართალია ეს აზრი? ან "რა მტკიცებულება მაქვს ამ აზრის დასადასტურებლად?" ამ აზრების გამოწვევით, ჩვენ შეგვიძლია შევცვალოთ ისინი უფრო თანამგრძნობი და რეალისტური აზრებით.
დასასრულს, საკუთარი თავის თანაგრძნობის განვითარებას დრო, ძალისხმევა და პრაქტიკა სჭირდება. თუმცა, საკუთარ თავთან კეთილი და გაგებული ურთიერთობის სარგებელი მრავალრიცხოვანია და შეუძლია დადებითად იმოქმედოს ჩვენი ცხოვრების ყველა სფეროზე. ამ რჩევების ყოველდღიურ რუტინაში ჩართვით, ჩვენ შეგვიძლია ვისწავლოთ, როგორ მოვექცეთ საკუთარ თავს ისეთივე თანაგრძნობით და მზრუნველობით, როგორსაც შევთავაზებთ მეგობარს.
