A autocompaixão é muitas vezes mal interpretada como sendo egoísta ou auto-indulgente. Porém, na realidade, significa ser gentil, compreensivo e atencioso consigo mesmo, assim como faríamos com um amigo que está passando por um momento difícil. De acordo com a pesquisa, descobriu-se que a autocompaixão é benéfica em vários aspectos da vida, incluindo melhor saúde mental, níveis mais baixos de estresse e mais resiliência para enfrentar desafios. Aqui estão algumas dicas sobre como cultivar a autocompaixão em sua vida.
1. Pratique a atenção plena
Mindfulness é a prática de estar presente, consciente e sem julgar nossos pensamentos, sentimentos e sensações. Ao estarmos atentos, podemos observar e reconhecer nossas emoções sem nos deixarmos levar por elas. Isso nos permite responder a nós mesmos com bondade e compreensão, em vez de críticas severas ou autojulgamento. Praticar a atenção plena pode ser tão simples quanto respirar fundo algumas vezes e focar no momento presente, ou pode envolver práticas de meditação mais formais.
2. Trate-se como se fosse um amigo
A maioria de nós tende a ser muito mais duros conosco mesmos do que seríamos com um amigo. Muitas vezes pensamos que ser duros conosco mesmos nos motivará a trabalhar mais e a fazer melhor. No entanto, a pesquisa mostrou que a autocrítica pode, na verdade, levar à diminuição da autoestima e a maiores níveis de estresse. Em vez disso, tente tratar-se como se fosse um amigo. Imagine o que você diria a um amigo que estava passando pelo que você está passando e ofereça a si mesmo o mesmo nível de gentileza e compreensão.
3. Pratique o autocuidado
Autocuidado significa cuidar do seu bem-estar físico, emocional e mental. Envolve fazer escolhas que nutrem seu corpo, mente e alma, como dormir o suficiente, comer alimentos saudáveis, participar de atividades que você goste e procurar ajuda quando precisar. Praticar o autocuidado pode ajudá-lo a se sentir mais digno e merecedor de compaixão e pode apoiar sua capacidade de demonstrar compaixão por si mesmo.
4. Observe e desafie sua voz interior crítica
Todos nós temos um crítico interior – aquela voz em nossas cabeças que nos diz que não somos bons o suficiente, inteligentes o suficiente ou dignos o suficiente. Pode ser um desafio reconhecer esta voz porque muitas vezes ela se torna automática e habitual. No entanto, ao perceber e desafiar estes pensamentos críticos, podemos começar a libertar-nos do seu domínio. Uma maneira de fazer isso é perguntar a si mesmo: “Esse pensamento é verdadeiro?” ou “Que evidências tenho para apoiar este pensamento?” Ao desafiar esses pensamentos, podemos substituí-los por outros mais compassivos e realistas.
Concluindo, cultivar a autocompaixão requer tempo, esforço e prática. Porém, os benefícios de ter um relacionamento gentil e compreensivo conosco mesmos são numerosos e podem impactar positivamente todas as áreas de nossas vidas. Ao incorporar essas dicas em nossa rotina diária, podemos aprender a nos tratar com a mesma compaixão e cuidado que ofereceríamos a um amigo.
