Konpasyon pwòp tèt ou souvan konpwann kòm egoyis oswa pwòp tèt ou-indulgen. Sepandan, an reyalite, sa vle di janti, konpreyansyon, ak pran swen tèt ou, menm jan nou ta anvè yon zanmi ki ap pase nan yon moman difisil. Dapre rechèch, yo te jwenn konpasyon pwòp tèt ou yo dwe benefisye nan divès aspè nan lavi, tankou pi bon sante mantal, pi ba nivo estrès, ak plis rezistans nan fè fas a defi. Men kèk konsèy sou fason pou kiltive pwòp tèt ou konpasyon nan lavi ou.
1. Pratike atensyon
Atansyon se pratik pou nou prezan, konsyan, epi pa jije panse nou, santiman, ak sansasyon nou yo. Lè nou sonje, nou ka obsève ak rekonèt emosyon nou san nou pa pran nan yo. Sa pèmèt nou reponn tèt nou ak jantiyès ak konpreyansyon, olye ke kritik piman bouk oswa jijman tèt nou. Pratike atensyon ka senp tankou pran kèk souf pwofon epi konsantre sou moman prezan an, oswa li ka enplike plis pratik meditasyon fòmèl.
2. Trete tèt ou tankou ou ta yon zanmi
Pifò nan nou gen tandans vin pi di sou tèt nou pase nou ta dwe anvè yon zanmi. Nou souvan panse ke lè nou difisil ak tèt nou ap motive nou travay pi di epi fè pi byen. Sepandan, rechèch yo montre ke oto-kritik ka aktyèlman mennen nan pi ba estim pwòp tèt ou ak pi gwo nivo estrès. Olye de sa, eseye trete tèt ou tankou ou ta yon zanmi. Imajine sa ou ta di yon zanmi ki t ap travèse sa w ap fè eksperyans, epi ofri tèt ou menm jantiyès ak konpreyansyon sa a.
3. Pratike pwòp tèt ou-swen
Swen pwòp tèt ou vle di pran swen fizik, emosyonèl, ak byennèt mantal ou. Li enplike nan fè chwa ki nouri kò w, lespri w ak nanm ou, tankou dòmi ase, manje manje ki bon pou lasante, patisipe nan aktivite ou renmen, epi chèche èd lè w bezwen li. Pratike swen pwòp tèt ou ka ede w santi w plis merite ak konpasyon epi li ka sipòte kapasite w pou montre konpasyon anvè tèt ou.
4. Remake ak defi vwa enteryè kritik ou
Nou tout gen yon kritik enteryè - vwa sa a nan tèt nou ki di nou nou pa ase bon, ase entelijan, oswa diy ase. Li ka difisil pou rekonèt vwa sa a paske li souvan vin otomatik ak abityèl. Sepandan, lè nou remake ak defi panse kritik sa yo, nou ka kòmanse libere nan kenbe yo. Youn nan fason pou w fè sa se mande tèt ou, "Èske panse sa a se vre?" oswa "Ki prèv mwen genyen pou sipòte panse sa a?" Lè nou defye panse sa yo, nou ka ranplase yo ak plis konpasyon ak plis reyalistik.
An konklizyon, kiltive konpasyon pwòp tèt ou mande tan, efò, ak pratik. Sepandan, benefis ki genyen nan gen yon relasyon kalite ak konpreyansyon ak tèt nou yo anpil epi yo ka afekte pozitivman tout domèn nan lavi nou. Lè nou mete konsèy sa yo nan woutin chak jou nou, nou ka aprann trete tèt nou ak menm konpasyon ak swen ke nou ta ofri yon zanmi.
