Kev khuv leej tus kheej feem ntau nkag siab yuam kev tias ua qia dub los yog ua rau tus kheej. Txawm li cas los xij, qhov tseeb, nws txhais tau hais tias ua siab zoo, nkag siab, thiab saib xyuas tus kheej, ib yam li peb xav rau ib tus phooj ywg uas tab tom dhau lub sijhawm nyuaj. Raws li kev tshawb fawb, kev khuv leej tus kheej tau pom tias muaj txiaj ntsig zoo hauv ntau yam hauv lub neej, suav nrog kev noj qab haus huv ntawm lub hlwb zoo dua, txo qis kev ntxhov siab, thiab muaj kev tiv thaiv ntau dua hauv kev sib tw. Nov yog qee cov lus qhia txog kev cob qhia tus kheej txoj kev khuv leej hauv koj lub neej.
1. Xyaum kev nco qab
Mindfulness yog kev xyaum ua tam sim no, paub, thiab tsis txiav txim siab ntawm peb txoj kev xav, kev xav, thiab kev xav. Los ntawm kev nco qab, peb tuaj yeem soj ntsuam thiab lees paub peb txoj kev xav yam tsis tau ntes tau hauv lawv. Qhov no tso cai rau peb los teb rau peb tus kheej nrog kev ua siab zoo thiab kev nkag siab, tsis yog kev thuam hnyav lossis kev txiav txim rau tus kheej. Xyaum kev nco qab tuaj yeem ua tau yooj yim xws li ua pa tob tob thiab tsom mus rau lub sijhawm tam sim no, lossis nws tuaj yeem koom nrog ntau txoj kev xav xav.
2. Kho koj tus kheej ib yam li koj xav ua phooj ywg
Feem ntau ntawm peb feem ntau ua rau peb tus kheej hnyav dua li peb xav ua phooj ywg. Peb feem ntau xav tias kev nyuaj rau peb tus kheej yuav txhawb peb kom ua haujlwm hnyav dua thiab ua tau zoo dua. Txawm li cas los xij, kev tshawb fawb tau pom tias kev thuam tus kheej tuaj yeem ua rau txo qis tus kheej thiab muaj kev ntxhov siab ntau dua. Hloov chaw, sim kho koj tus kheej ib yam li koj xav ua phooj ywg. Xav txog tej yam koj yuav hais rau ib tug phooj ywg uas tab tom dhau qhov koj tab tom ntsib, thiab muab koj tus kheej rau tib theem siab zoo thiab kev nkag siab.
3. xyaum tu yus tus kheej
Kev saib xyuas tus kheej txhais tau tias saib xyuas koj lub cev, kev xav, thiab kev puas siab puas ntsws. Nws koom nrog kev xaiv uas txhawb nqa koj lub cev, lub siab, thiab tus ntsuj plig, xws li pw tsaug zog txaus, noj zaub mov noj qab haus huv, koom nrog cov dej num uas koj nyiam, thiab nrhiav kev pab thaum koj xav tau. Xyaum saib xyuas tus kheej tuaj yeem pab koj xav tias tsim nyog thiab tsim nyog ntawm kev khuv leej thiab tuaj yeem pab txhawb koj lub peev xwm los qhia kev hlub tshua rau koj tus kheej.
4. Ceeb toom thiab tawm tsam koj lub suab tseem ceeb
Peb txhua tus muaj kev thuam sab hauv - lub suab ntawd hauv peb lub taub hau uas qhia peb tias peb tsis zoo txaus, ntse txaus, lossis tsim nyog txaus. Nws tuaj yeem nyuaj kom paub txog lub suab no vim nws feem ntau dhau los ua tsis siv neeg thiab ib txwm ua. Txawm li cas los xij, los ntawm kev pom thiab nyuaj rau cov kev xav tseem ceeb no, peb tuaj yeem pib tawg tawm ntawm lawv txoj kev tuav. Ib txoj hauv kev ua qhov no yog nug koj tus kheej, "Qhov kev xav no puas muaj tseeb?" los yog "Kuv muaj pov thawj dab tsi los txhawb qhov kev xav no?" Los ntawm kev sib tw cov kev xav no, peb tuaj yeem hloov lawv nrog kev hlub tshua thiab muaj tiag.
Hauv kev xaus, kev ua kom muaj kev khuv leej tus kheej yuav tsum tau siv sij hawm, siv zog, thiab xyaum. Txawm li cas los xij, cov txiaj ntsig ntawm kev ua siab zoo thiab kev nkag siab kev sib raug zoo nrog peb tus kheej muaj ntau heev thiab tuaj yeem cuam tshuam zoo rau txhua qhov chaw hauv peb lub neej. Los ntawm kev muab cov lus qhia no rau hauv peb txoj haujlwm niaj hnub, peb tuaj yeem kawm kho peb tus kheej nrog kev khuv leej thiab kev saib xyuas uas peb xav muab rau ib tug phooj ywg.
