د ځان خواخوږي اکثرا د ځان غوښتونکي یا ځان خوښونکي په توګه غلط فهم کیږي. په هرصورت، په حقیقت کې، دا د ځان په اړه مهربانه، پوهه او پاملرنه ده، لکه څنګه چې موږ د یو ملګري په وړاندې چې د ستونزمن وخت څخه تیریږي. د څیړنې له مخې، د ځان رحم کول د ژوند په مختلفو برخو کې ګټور ثابت شوي، پشمول د غوره ذهني روغتیا، د ټیټ فشار کچه، او د ننګونو سره مخ کیدو کې ډیر انعطاف. دلته ستاسو په ژوند کې د ځان رحم کولو څرنګوالي په اړه ځینې لارښوونې دي.
1. هوښیارتیا تمرین کړئ
ذهنیت زموږ د افکارو، احساساتو او احساساتو په اړه د شتون، خبرتیا، او غیر قضاوت کولو تمرین دی. په ذهن کې پاتې کیدو سره، موږ کولی شو خپل احساسات وګورو او تسلیم کړو پرته له دې چې په دوی کې ښکیل شو. دا موږ ته اجازه راکوي چې د سختې نیوکې یا ځان قضاوت پرځای په مهربانۍ او درک سره خپل ځان ته ځواب ووایو. د ذهنیت تمرین کول دومره ساده کیدی شي لکه یو څو ژورې ساه اخیستل او په اوسنۍ شیبه تمرکز کول ، یا پدې کې د مراقبت ډیر رسمي تمرینونه شامل کیدی شي.
2. د خپل ځان سره داسې چلند وکړئ لکه څنګه چې تاسو ملګري یاست
زموږ څخه ډیری د یو ملګري په پرتله په ځان باندې ډیر سخت وي. موږ ډیری وختونه فکر کوو چې په خپل ځان سخت کیدل به موږ هڅوي چې سخت کار وکړو او ښه کار وکړو. په هرصورت، څیړنې ښودلې چې په ځان نیوکه کولی شي په حقیقت کې د ځان د درناوي کمولو او د فشار د کچې لوړولو لامل شي. پرځای یې، د ځان سره داسې چلند وکړئ لکه څنګه چې تاسو ملګري یاست. تصور وکړئ چې تاسو به یو ملګري ته څه ووایاست چې د هغه څه څخه تیریږي چې تاسو یې تجربه کوئ، او خپل ځان ته د ورته کچې مهربانۍ او پوهه وړاندې کړئ.
3. د ځان ساتنې تمرین وکړئ
د ځان پاملرنې معنی دا ده چې ستاسو فزیکي، احساساتي او رواني هوساینې ته پاملرنه وکړئ. پدې کې هغه انتخابونه شامل دي چې ستاسو بدن، ذهن او روح تغذیه کوي، لکه کافي خوب کول، صحي خواړه خوړل، په هغو فعالیتونو کې ښکیلتیا چې تاسو یې خوند اخلئ، او کله چې تاسو ورته اړتیا لرئ مرسته وغواړئ. د ځان پاملرنې تمرین کول کولی شي تاسو سره مرسته وکړي چې د ډیر وړ او د شفقت وړ احساس وکړئ او کولی شئ د خپل ځان په وړاندې د رحم ښودلو وړتیا ملاتړ وکړئ.
4. خپل مهم داخلي غږ ته پام وکړئ او ننګونه وکړئ
موږ ټول یو داخلي نیوکه لرو - هغه غږ زموږ په سر کې دی چې موږ ته وايي چې موږ کافي ښه ، هوښیار یا کافي وړ نه یو. د دې غږ پیژندل ستونزمن کیدی شي ځکه چې دا ډیری وختونه اتوماتیک او عادت کیږي. په هرصورت ، د دې انتقادي فکرونو په پام کې نیولو او ننګولو سره ، موږ کولی شو د دوی له مینځه وړلو څخه خلاصون پیل کړو. د دې کولو یوه لاره دا ده چې خپل ځان وپوښتئ، "ایا دا فکر ریښتیا دی؟" یا "زه کوم شواهد لرم چې د دې فکر ملاتړ وکړم؟" د دې افکارو په ننګولو سره، موږ کولی شو دوی د ډیر رحم لرونکي او واقعیت لرونکي سره بدل کړو.
په پایله کې، د ځان رحم کول وخت، هڅې او تمرین ته اړتیا لري. په هرصورت، د خپل ځان سره د مهربانۍ او پوهاوي اړیکو ګټې ډیری دي او کولی شي زموږ د ژوند په ټولو برخو کې مثبت اغیزه وکړي. زموږ په ورځنيو کارونو کې د دې لارښوونو په شاملولو سره، موږ کولی شو د خپل ځان سره د ورته رحم او پاملرنې سره چلند وکړو چې موږ یو ملګري ته وړاندیز کوو.
