غالبًا ما يُساء فهم التعاطف مع الذات على أنه أناني أو منغمس في الذات. ومع ذلك ، في الواقع ، هذا يعني أن تكون لطيفًا ، ومتفهمًا ، ومهتمًا لنفسك ، تمامًا كما نفعل تجاه صديق يمر بوقت عصيب. وفقًا للبحث ، وجد أن التعاطف مع الذات مفيد في جوانب مختلفة من الحياة ، بما في ذلك تحسين الصحة العقلية ، وانخفاض مستويات التوتر ، والمزيد من المرونة في مواجهة التحديات. فيما يلي بعض النصائح حول كيفية تنمية التعاطف مع الذات في حياتك.
1. ممارسة اليقظه
اليقظة هي ممارسة التواجد والوعي وعدم إصدار الأحكام على أفكارنا ومشاعرنا وأحاسيسنا. من خلال اليقظة ، يمكننا أن نلاحظ ونعترف بمشاعرنا دون أن ننشغل بها. هذا يسمح لنا بالرد على أنفسنا بلطف وتفهم ، بدلاً من النقد القاسي أو الحكم الذاتي. يمكن أن تكون ممارسة اليقظة أمرًا بسيطًا مثل أخذ بعض الأنفاس العميقة والتركيز على اللحظة الحالية ، أو يمكن أن تتضمن ممارسات تأمل أكثر رسمية.
2. عامل نفسك كما لو كنت صديق
يميل معظمنا إلى أن نكون أقسى بكثير على أنفسنا مما قد نكون عليه تجاه صديق. غالبًا ما نعتقد أن كوننا صارمًا مع أنفسنا سيحفزنا على العمل بجدية أكبر والقيام بعمل أفضل. ومع ذلك ، فقد أظهرت الأبحاث أن النقد الذاتي يمكن أن يؤدي في الواقع إلى انخفاض احترام الذات وزيادة مستويات التوتر. بدلًا من ذلك ، حاول أن تعامل نفسك كما تفعل مع صديق. تخيل ما ستقوله لصديق كان يمر بما تمر به ، وقدم لنفسك نفس المستوى من اللطف والتفهم.
3. ممارسة الرعاية الذاتية
تعني الرعاية الذاتية الاهتمام بصحتك الجسدية والعاطفية والعقلية. إنه ينطوي على اتخاذ خيارات تغذي جسمك وعقلك وروحك ، مثل الحصول على قسط كافٍ من النوم ، وتناول الأطعمة الصحية ، والانخراط في الأنشطة التي تستمتع بها ، وطلب المساعدة عندما تحتاج إليها. يمكن أن تساعدك ممارسة الرعاية الذاتية على الشعور بجدارة واستحقاق التعاطف ويمكن أن تدعم قدرتك على إظهار التعاطف مع نفسك.
4. لاحظ وتحدى صوتك الداخلي الناقد
لدينا جميعًا ناقد داخلي - ذلك الصوت في رؤوسنا الذي يخبرنا أننا لسنا جيدين بما فيه الكفاية أو أذكياء بما فيه الكفاية أو جديرون بما يكفي. قد يكون من الصعب التعرف على هذا الصوت لأنه غالبًا ما يصبح تلقائيًا واعتياديًا. ومع ذلك ، من خلال ملاحظة وتحدي هذه الأفكار النقدية ، يمكننا البدء في التحرر من سيطرتهم. طريقة واحدة للقيام بذلك هي أن تسأل نفسك ، "هل هذا الفكر صحيح؟" أو "ما الدليل الذي لدي لدعم هذا الفكر؟" من خلال تحدي هذه الأفكار ، يمكننا استبدالها بأفكار أكثر تعاطفًا وواقعية.
في الختام ، تتطلب تنمية التعاطف مع الذات الوقت والجهد والممارسة. ومع ذلك ، فإن فوائد وجود علاقة طيبة وفهم مع أنفسنا عديدة ويمكن أن تؤثر بشكل إيجابي على جميع مجالات حياتنا. من خلال دمج هذه النصائح في روتيننا اليومي ، يمكننا أن نتعلم كيف نعامل أنفسنا بنفس التعاطف والرعاية التي نعرضها على صديق.
