Tự trắc ẩn thường bị hiểu lầm là ích kỷ hoặc nuông chiều bản thân. Tuy nhiên, trên thực tế, điều đó có nghĩa là tử tế, thấu hiểu và quan tâm đến chính mình, giống như chúng ta đối với một người bạn đang trải qua giai đoạn khó khăn. Theo nghiên cứu, lòng trắc ẩn với bản thân đã được chứng minh là có lợi trong nhiều khía cạnh khác nhau của cuộc sống, bao gồm sức khỏe tinh thần tốt hơn, mức độ căng thẳng thấp hơn và khả năng phục hồi tốt hơn khi đối mặt với thử thách. Dưới đây là một số lời khuyên về cách trau dồi lòng trắc ẩn trong cuộc sống của bạn.
1. Thực hành chánh niệm
Chánh niệm là thực hành hiện diện, nhận thức và không phán xét những suy nghĩ, cảm xúc và cảm giác của chúng ta. Bằng cách chánh niệm, chúng ta có thể quan sát và thừa nhận cảm xúc của mình mà không bị cuốn vào chúng. Điều này cho phép chúng ta đáp lại bản thân bằng sự tử tế và thấu hiểu, thay vì chỉ trích hoặc phán xét bản thân gay gắt. Thực hành chánh niệm có thể đơn giản như hít một vài hơi thở sâu và tập trung vào thời điểm hiện tại, hoặc nó có thể liên quan đến các thực hành thiền định chính thức hơn.
2. Đối xử với bản thân như một người bạn
Hầu hết chúng ta có xu hướng khắc nghiệt với bản thân hơn là đối với một người bạn. Chúng ta thường nghĩ rằng nghiêm khắc với bản thân sẽ thúc đẩy chúng ta làm việc chăm chỉ hơn và làm tốt hơn. Tuy nhiên, nghiên cứu đã chỉ ra rằng tự phê bình thực sự có thể dẫn đến lòng tự trọng thấp hơn và mức độ căng thẳng cao hơn. Thay vào đó, hãy thử đối xử với bản thân như một người bạn. Hãy tưởng tượng bạn sẽ nói gì với một người bạn đang trải qua những gì bạn đang trải qua và dành cho mình mức độ tử tế và thấu hiểu tương tự.
3. Thực hành chăm sóc bản thân
Chăm sóc bản thân có nghĩa là chăm sóc sức khỏe thể chất, cảm xúc và tinh thần của bạn. Nó liên quan đến việc đưa ra những lựa chọn nuôi dưỡng cơ thể, tâm trí và tâm hồn của bạn, chẳng hạn như ngủ đủ giấc, ăn thực phẩm lành mạnh, tham gia vào các hoạt động mà bạn yêu thích và tìm kiếm sự giúp đỡ khi bạn cần. Thực hành chăm sóc bản thân có thể giúp bạn cảm thấy xứng đáng và đáng được yêu thương hơn, đồng thời có thể hỗ trợ khả năng thể hiện lòng trắc ẩn đối với bản thân.
4. Chú ý và thách thức tiếng nói quan trọng bên trong của bạn
Tất cả chúng ta đều có một nhà phê bình nội tâm - tiếng nói đó trong đầu cho chúng ta biết rằng chúng ta không đủ tốt, không đủ thông minh hoặc không đủ xứng đáng. Có thể khó nhận ra giọng nói này vì nó thường trở thành tự động và theo thói quen. Tuy nhiên, bằng cách chú ý và thách thức những suy nghĩ chỉ trích này, chúng ta có thể bắt đầu thoát khỏi sự kìm kẹp của chúng. Một cách để làm điều này là tự hỏi bản thân, "Suy nghĩ này có đúng không?" hoặc “Tôi có bằng chứng gì để ủng hộ suy nghĩ này?” Bằng cách thách thức những suy nghĩ này, chúng ta có thể thay thế chúng bằng những suy nghĩ từ bi và thực tế hơn.
Tóm lại, nuôi dưỡng lòng trắc ẩn đòi hỏi thời gian, nỗ lực và thực hành. Tuy nhiên, lợi ích của việc có mối quan hệ tử tế và thấu hiểu với bản thân là rất nhiều và có thể tác động tích cực đến mọi lĩnh vực trong cuộc sống của chúng ta. Bằng cách kết hợp những lời khuyên này vào thói quen hàng ngày của mình, chúng ta có thể học cách đối xử với bản thân bằng lòng trắc ẩn và sự quan tâm mà chúng ta sẽ dành cho một người bạn.
