സ്വയം അനുകമ്പ പലപ്പോഴും സ്വാർത്ഥമോ സ്വയം ആഹ്ലാദകരമോ ആയി തെറ്റിദ്ധരിക്കപ്പെടുന്നു. എന്നിരുന്നാലും, വാസ്തവത്തിൽ, ഒരു പ്രയാസകരമായ സമയത്തിലൂടെ കടന്നുപോകുന്ന ഒരു സുഹൃത്തിനോട് നമ്മൾ ചെയ്യുന്നതുപോലെ, ദയയും മനസ്സിലാക്കലും കരുതലും ഉള്ളവരായിരിക്കുക എന്നാണ് ഇതിനർത്ഥം. ഗവേഷണമനുസരിച്ച്, മെച്ചപ്പെട്ട മാനസികാരോഗ്യം, കുറഞ്ഞ സമ്മർദ്ദം, വെല്ലുവിളികളെ നേരിടുന്നതിൽ കൂടുതൽ പ്രതിരോധം എന്നിവ ഉൾപ്പെടെ ജീവിതത്തിൻ്റെ വിവിധ മേഖലകളിൽ സ്വയം അനുകമ്പ പ്രയോജനകരമാണെന്ന് കണ്ടെത്തിയിട്ടുണ്ട്. നിങ്ങളുടെ ജീവിതത്തിൽ സ്വയം അനുകമ്പ എങ്ങനെ വളർത്തിയെടുക്കാം എന്നതിനെക്കുറിച്ചുള്ള ചില ടിപ്പുകൾ ഇതാ.
1. മനഃസാന്നിധ്യം പരിശീലിക്കുക
നമ്മുടെ ചിന്തകൾ, വികാരങ്ങൾ, സംവേദനങ്ങൾ എന്നിവയുടെ സാന്നിധ്യം, ബോധവൽക്കരണം, വിവേചനാധികാരം എന്നിവയെക്കുറിച്ചുള്ള പരിശീലനമാണ് മൈൻഡ്ഫുൾനെസ്. ശ്രദ്ധാലുക്കളായിരിക്കുന്നതിലൂടെ, നമ്മുടെ വികാരങ്ങളിൽ കുടുങ്ങിപ്പോകാതെ അവയെ നിരീക്ഷിക്കാനും അംഗീകരിക്കാനും കഴിയും. കഠിനമായ വിമർശനത്തിനോ സ്വയം വിലയിരുത്തലിനോ പകരം, ദയയോടെയും വിവേകത്തോടെയും നമ്മോട് തന്നെ പ്രതികരിക്കാൻ ഇത് ഞങ്ങളെ അനുവദിക്കുന്നു. കുറച്ച് ആഴത്തിലുള്ള ശ്വാസം എടുക്കുന്നതും നിലവിലെ നിമിഷത്തിൽ ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കുന്നതും പോലെ, ശ്രദ്ധാകേന്ദ്രം പരിശീലിക്കുന്നത് വളരെ ലളിതമാണ്, അല്ലെങ്കിൽ അത് കൂടുതൽ ഔപചാരിക ധ്യാന പരിശീലനങ്ങൾ ഉൾപ്പെടുത്താം.
2. ഒരു സുഹൃത്തിനെപ്പോലെ നിങ്ങളോട് പെരുമാറുക
നമ്മളിൽ മിക്കവരും ഒരു സുഹൃത്തിനോട് കാണിക്കുന്നതിനേക്കാൾ വളരെ കർക്കശമായി പെരുമാറുന്നവരാണ്. നമ്മളോട് തന്നെ കർക്കശമായി പെരുമാറുന്നത് കൂടുതൽ കഠിനാധ്വാനം ചെയ്യാനും നന്നായി പ്രവർത്തിക്കാനും നമ്മെ പ്രേരിപ്പിക്കുമെന്ന് നമ്മൾ പലപ്പോഴും ചിന്തിക്കാറുണ്ട്. എന്നിരുന്നാലും, സ്വയം വിമർശനം യഥാർത്ഥത്തിൽ ആത്മാഭിമാനം കുറയ്ക്കുന്നതിനും സമ്മർദ്ദം വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നതിനും ഇടയാക്കുമെന്ന് ഗവേഷണങ്ങൾ തെളിയിച്ചിട്ടുണ്ട്. പകരം, നിങ്ങൾ ഒരു സുഹൃത്തിനെപ്പോലെ പെരുമാറാൻ ശ്രമിക്കുക. നിങ്ങൾ അനുഭവിക്കുന്ന കാര്യങ്ങളിലൂടെ കടന്നുപോകുന്ന ഒരു സുഹൃത്തിനോട് നിങ്ങൾ എന്താണ് പറയുക എന്ന് സങ്കൽപ്പിക്കുക, അതേ തലത്തിലുള്ള ദയയും വിവേകവും നിങ്ങൾക്ക് വാഗ്ദാനം ചെയ്യുക.
3. സ്വയം പരിചരണം പരിശീലിക്കുക
സ്വയം പരിചരണം എന്നാൽ നിങ്ങളുടെ ശാരീരികവും വൈകാരികവും മാനസികവുമായ ക്ഷേമത്തെ പരിപാലിക്കുക എന്നാണ്. ആവശ്യത്തിന് ഉറങ്ങുക, ആരോഗ്യകരമായ ഭക്ഷണം കഴിക്കുക, നിങ്ങൾ ആസ്വദിക്കുന്ന പ്രവർത്തനങ്ങളിൽ ഏർപ്പെടുക, നിങ്ങൾക്ക് ആവശ്യമുള്ളപ്പോൾ സഹായം തേടുക എന്നിങ്ങനെ നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തെയും മനസ്സിനെയും ആത്മാവിനെയും പോഷിപ്പിക്കുന്ന തിരഞ്ഞെടുപ്പുകൾ നടത്തുന്നത് ഇതിൽ ഉൾപ്പെടുന്നു. സ്വയം പരിചരണം പരിശീലിക്കുന്നത് നിങ്ങളെ കൂടുതൽ യോഗ്യനും അനുകമ്പയ്ക്ക് അർഹനുമാണെന്ന് തോന്നാനും നിങ്ങളോട് അനുകമ്പ കാണിക്കാനുള്ള നിങ്ങളുടെ കഴിവിനെ പിന്തുണയ്ക്കാനും സഹായിക്കും.
4. നിങ്ങളുടെ വിമർശനാത്മകമായ ആന്തരിക ശബ്ദം ശ്രദ്ധിക്കുകയും വെല്ലുവിളിക്കുകയും ചെയ്യുക
നമുക്കെല്ലാവർക്കും ഒരു ആന്തരിക വിമർശകനുണ്ട് - നമ്മുടെ തലയിലെ ആ ശബ്ദം നമ്മൾ വേണ്ടത്ര നല്ലവരല്ല, വേണ്ടത്ര മിടുക്കരല്ല, അല്ലെങ്കിൽ വേണ്ടത്ര യോഗ്യരല്ലെന്ന് പറയുന്നു. ഈ ശബ്ദം തിരിച്ചറിയുന്നത് വെല്ലുവിളിയാകാം, കാരണം അത് പലപ്പോഴും യാന്ത്രികവും ശീലവുമാണ്. എന്നിരുന്നാലും, ഈ വിമർശനാത്മക ചിന്തകൾ ശ്രദ്ധിക്കുന്നതിലൂടെയും വെല്ലുവിളിക്കുന്നതിലൂടെയും, നമുക്ക് അവയുടെ പിടിയിൽ നിന്ന് മോചനം നേടാൻ തുടങ്ങാം. ഇതിനുള്ള ഒരു മാർഗം സ്വയം ചോദിക്കുക എന്നതാണ്, "ഇത് ശരിയാണോ?" അല്ലെങ്കിൽ "ഈ ചിന്തയെ പിന്തുണയ്ക്കാൻ എനിക്ക് എന്ത് തെളിവാണ് ഉള്ളത്?" ഈ ചിന്തകളെ വെല്ലുവിളിക്കുന്നതിലൂടെ, കൂടുതൽ അനുകമ്പയും യാഥാർത്ഥ്യബോധവും ഉള്ളവ ഉപയോഗിച്ച് നമുക്ക് അവയെ മാറ്റിസ്ഥാപിക്കാം.
ഉപസംഹാരമായി, സ്വയം അനുകമ്പ വളർത്തിയെടുക്കുന്നതിന് സമയവും പരിശ്രമവും പരിശീലനവും ആവശ്യമാണ്. എന്നിരുന്നാലും, നമ്മോട് തന്നെ ദയയും മനസ്സിലാക്കലും ഉള്ള ബന്ധത്തിൻ്റെ പ്രയോജനങ്ങൾ നിരവധിയാണ്, അത് നമ്മുടെ ജീവിതത്തിൻ്റെ എല്ലാ മേഖലകളെയും നല്ല രീതിയിൽ സ്വാധീനിക്കും. ഈ നുറുങ്ങുകൾ നമ്മുടെ ദിനചര്യകളിൽ ഉൾപ്പെടുത്തുന്നതിലൂടെ, ഒരു സുഹൃത്തിനോട് നമ്മൾ നൽകുന്ന അതേ അനുകമ്പയോടെയും കരുതലോടെയും നമ്മോട് പെരുമാറാൻ നമുക്ക് പഠിക്കാം.
