Rasa welas asih asring disalahake minangka egois utawa nyenengi awake dhewe. Nanging, ing kasunyatan, tegese dadi apikan, ngerti, lan peduli marang awake dhewe, kaya dene kanca sing nandhang susah. Miturut riset, rasa welas asih marang awake dhewe ditemokake migunani ing macem-macem aspek urip, kalebu kesehatan mental sing luwih apik, tingkat stres sing luwih murah, lan luwih tahan kanggo ngadhepi tantangan. Ing ngisor iki sawetara tips babagan carane ngembangake rasa welas asih ing urip sampeyan.
1. Laku eling
Mindfulness minangka praktik sing saiki, sadar, lan ora nganggep pikiran, perasaan, lan sensasi. Kanthi eling, kita bisa mirsani lan ngakoni emosi kita tanpa kejiret. Iki ngidini kita nanggapi awake dhewe kanthi kebecikan lan pangerten, tinimbang kritik sing atos utawa nganggep awake dhewe. Praktek mindfulness bisa gampang kaya njupuk ambegan jero lan fokus ing wektu saiki, utawa bisa uga kalebu praktik meditasi sing luwih formal.
2. Nganggep awakmu kaya kanca
Umume kita cenderung luwih kasar tinimbang karo kanca. Kita asring mikir yen dadi angel kanggo awake dhewe bakal menehi motivasi kanggo kerja keras lan luwih apik. Nanging, riset nuduhake manawa kritik dhiri bisa nyebabake rasa percaya diri lan tingkat stres sing luwih gedhe. Nanging, coba nambani dhewe kaya kanca. Bayangna apa sing bakal sampeyan ucapake marang kanca sing ngalami apa sing sampeyan alami, lan tawakake tingkat kabecikan lan pangerten sing padha.
3. Praktek ngopeni awake dhewe
Ngrawat dhiri tegese ngrawat kesehatan fisik, emosional, lan mental. Iki kalebu nggawe pilihan sing nyukupi awak, pikiran, lan jiwa, kayata turu sing cukup, mangan panganan sing sehat, melu kegiatan sing disenengi, lan golek pitulung nalika sampeyan butuh. Praktek perawatan dhiri bisa mbantu sampeyan rumangsa luwih pantes lan pantes ditresnani lan bisa ndhukung kemampuan kanggo nuduhake rasa welas asih marang awake dhewe.
4. Wigati lan tantangan swara batin sing kritis
Kita kabeh duwe kritikus batin - swara ing sirah kita sing ngandhani yen kita ora cukup apik, cukup pinter, utawa cukup pantes. Bisa dadi tantangan kanggo ngenali swara iki amarga asring dadi otomatis lan biasa. Nanging, kanthi nggatekake lan nantang pikirane kritis kasebut, kita bisa miwiti uwal saka cengkeramane. Salah siji cara kanggo nindakake iki yaiku takon dhewe, "Apa pamikiran iki bener?" utawa "Bukti apa aku kudu ndhukung pamikiran iki?" Kanthi nantang pikiran-pikiran kasebut, kita bisa ngganti karo sing luwih welas asih lan nyata.
Pungkasane, budidaya rasa welas asih mbutuhake wektu, usaha, lan latihan. Nanging, mupangat kanggo nduwe hubungan sing apik lan ngerti karo awake dhewe akeh lan bisa menehi pengaruh positif ing kabeh bidang urip. Kanthi nggabungake tips kasebut ing rutinitas saben dina, kita bisa sinau kanggo nambani awake dhewe kanthi rasa welas asih lan perawatan sing padha karo kanca.
