Compasiunea de sine este adesea greșit înțeleasă ca fiind egoistă sau auto-indulgentă. Cu toate acestea, în realitate, înseamnă să fii amabil, înțelegător și grijuliu față de tine însuți, așa cum am face față de un prieten care trece printr-o perioadă dificilă. Potrivit cercetărilor, autocompasiunea s-a dovedit a fi benefică în diferite aspecte ale vieții, inclusiv o sănătate mintală mai bună, un nivel mai scăzut de stres și mai multă rezistență în a face față provocărilor. Iată câteva sfaturi despre cum să cultivi autocompasiunea în viața ta.
1. Practicați atenția
Mindfulness este practica de a fi prezenți, conștienți și fără a judeca gândurile, sentimentele și senzațiile noastre. Fiind conștienți, ne putem observa și recunoaște emoțiile fără a fi prinși de ele. Acest lucru ne permite să răspundem față de noi înșine cu bunătate și înțelegere, mai degrabă decât cu critici dure sau cu auto-judecata. Practicarea mindfulness poate fi la fel de simplă ca a respira profund și a concentra asupra momentului prezent sau poate implica practici de meditație mai formale.
2. Tratează-te ca pe un prieten
Cei mai mulți dintre noi tind să fim mult mai duri cu noi înșine decât am fi cu un prieten. Ne gândim adesea că a fi duri cu noi înșine ne va motiva să muncim mai mult și să facem mai bine. Cu toate acestea, cercetările au arătat că autocritica poate duce de fapt la scăderea stimei de sine și la un nivel mai mare de stres. În schimb, încearcă să te tratezi ca pe un prieten. Imaginați-vă ce i-ați spune unui prieten care a trecut prin ceea ce vă confruntați și oferiți-vă același nivel de bunătate și înțelegere.
3. Exersează îngrijirea de sine
Îngrijirea de sine înseamnă să ai grijă de bunăstarea ta fizică, emoțională și mentală. Implica alegeri care iti hranesc corpul, mintea si sufletul, cum ar fi sa dormi suficient, sa mananci alimente sanatoase, sa te angajezi in activitati care iti plac si sa cauti ajutor atunci cand ai nevoie. Practicarea îngrijirii de sine te poate ajuta să te simți mai demn și mai demn de compasiune și îți poate sprijini capacitatea de a arăta compasiune față de tine însuți.
4. Observați și provocați-vă vocea interioară critică
Cu toții avem un critic interior - acea voce în capul nostru care ne spune că nu suntem suficient de buni, suficient de deștepți sau suficient de demni. Poate fi o provocare să recunoști această voce, deoarece adesea devine automată și obișnuită. Cu toate acestea, observând și provocând aceste gânduri critice, putem începe să ne eliberăm de stăpânirea lor. O modalitate de a face acest lucru este să vă întrebați: „Este adevărat acest gând?” sau „Ce dovezi am pentru a susține acest gând?” Contestând aceste gânduri, le putem înlocui cu altele mai pline de compasiune și mai realiste.
În concluzie, cultivarea compasiunii de sine necesită timp, efort și practică. Cu toate acestea, beneficiile de a avea o relație bună și înțelegătoare cu noi înșine sunt numeroase și pot avea un impact pozitiv asupra tuturor domeniilor vieții noastre. Încorporând aceste sfaturi în rutinele noastre zilnice, putem învăța să ne tratăm cu aceeași compasiune și grijă pe care le-am oferi unui prieten.
